LA RENTRÉE ALIGNÉE
5 jours pour retrouver votre énergie, préserver votre calme et avancer avec confiance
JOUR 3 - J'AVANCE AVEC CONFIANCE
"La confiance n'est pas de ne jamais douter. C'est d'avancer malgré les doutes, en restant fidèle à soi-même."
Aujourd'hui, je choisis d'avancer
Nous arrivons au milieu de ce parcours.
Les premiers jours de rentrée sont souvent ceux où les anciennes habitudes reviennent : vouloir tout faire, répondre à toutes les demandes, courir après le temps.
Et si, aujourd'hui, vous faisiez un choix différent ?
La confiance ne consiste pas à être certain.e que tout se passera comme prévu.
Elle consiste à reconnaître que, quelles que soient les circonstances, vous possédez déjà les ressources nécessaires pour vous adapter.
Prenez un instant pour observer tout ce que vous avez déjà traversé dans votre vie.
Chaque difficulté vous a appris quelque chose.
Chaque expérience a développé une qualité en vous : la patience, le courage, l'écoute, la persévérance ou encore la capacité à rebondir.
Aujourd'hui, il ne s'agit pas de devenir une autre personne.
Il s'agit de vous rappeler que vous êtes déjà suffisamment équipé.e pour avancer.
L'intention du jour
Aujourd'hui, je fais confiance à mes ressources.
Je n'ai pas besoin d'être parfait.e.
Je peux avancer un pas après l'autre.
Je m'autorise à progresser à mon rythme.
Votre pratique du jour
RETROUVEZ L'ENSEMBLE DES PRATIQUES DANS LA BOÎTE A OUTILS
Prenez entre 20 et 30 minutes.
Aujourd'hui, je vous invite à :
✓ Écouter la séance d'hypnose « J'avance avec confiance ».
✓ Pratiquer la respiration Ujjayi.
✓ Réaliser les postures proposées.
✓ Prendre un moment d'écriture.
La respiration du jour
Ujjayi – Le souffle de la confiance
Cette respiration, issue du pranayama, invite à ralentir le souffle et à développer une présence calme et stable.
Installez-vous confortablement.
Allongez doucement votre colonne vertébrale.
Relâchez vos épaules.
Inspirez lentement par le nez.
À l'expiration, resserrez très légèrement l'arrière de votre gorge, comme si vous vouliez faire de la buée sur une vitre, mais la bouche reste fermée.
Un léger souffle se fait entendre.
Respirez ainsi pendant une à trois minutes.
Laissez ce son devenir votre point d'ancrage.
À chaque inspiration, accueillez la confiance.
À chaque expiration, laissez partir les tensions.
Observez ensuite le calme qui s'installe.
Les mouvements du jour
Aujourd'hui, les postures symbolisent la stabilité et l'ouverture.
1. Le Guerrier II (Virabhadrasana II)
Écartez les pieds.
Tournez le pied droit vers l'extérieur.
Fléchissez doucement le genou droit.
Les bras s'étendent de chaque côté.
Le regard se pose au-dessus de la main avant.
Respirez cinq fois.
Sentez votre stabilité.
Puis changez de côté.
Cette posture nous rappelle que la force peut être calme.
2. Le Cœur ouvert
Debout.
Croisez les mains derrière le dos.
Ouvrez doucement la poitrine.
Soulevez légèrement le regard.
Respirez profondément.
Gardez la posture pendant cinq respirations.
Accueillez la sensation d'ouverture.
3. Retour à la montagne
Revenez dans la posture de la montagne.
Fermez doucement les yeux.
Observez votre respiration.
Sentez vos appuis.
Prenez conscience de votre présence.
Le temps d'écriture
Prenez quelques minutes.
Répondez avec sincérité.
Aujourd'hui, dans quels domaines ai-je déjà davantage confiance qu'il y a quelques années ?
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Quelle qualité ai-je envie de développer cette année ?
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Quelle peur suis-je prête à laisser un peu plus de côté ?
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Une action pour aujourd'hui
Choisissez une seule action que vous repoussez depuis quelque temps.
Une seule.
-
Appelez cette personne.
-
Envoyez ce message.
-
Commencez ce projet.
-
Rangez cet espace.
-
Faites ce premier pas.
L'objectif n'est pas de tout accomplir.
L'objectif est de vous prouver que vous êtes capable d'avancer.
Le conseil du jour
La confiance ne précède pas toujours l'action.
Très souvent, c'est l'action qui construit la confiance.
Chaque petit pas envoie un message rassurant à votre cerveau :
"Je peux le faire."
Ne sous-estimez jamais la puissance des petites victoires.
Un instant de gratitude
Prenez une profonde inspiration.
Puis complétez ces phrases.
Aujourd'hui, je remercie mon corps pour...
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Aujourd'hui, je remercie mon esprit pour...
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Aujourd'hui, je remercie la vie pour...
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La phrase à emporter
"Je fais confiance à la personne que je suis devenue. Chaque petit pas compte et me rapproche de la vie que je souhaite construire."
Avant de refermer cette journée, prenez quelques instants pour respirer profondément.
Souriez-vous.
Demain, nous apprendrons à préserver cette énergie en créant un rythme qui vous ressemble.