LA RENTRÉE ALIGNÉE
5 jours pour retrouver votre énergie, préserver votre calme et avancer avec confiance
JOUR 2 - JE RÉVEILLE MON ÉLAN
"L'énergie n'est pas quelque chose que je force. Elle est déjà en moi. Aujourd'hui, je lui redonne simplement de l'espace pour s'exprimer."
Bonjour
Après avoir pris le temps de vous reconnecter à vous-même, il est temps d'ouvrir doucement la porte de cette nouvelle journée.
Lorsque nous parlons d'énergie, nous pensons souvent à la performance, à la productivité ou à la capacité de tout accomplir.
Pourtant, la véritable énergie est différente.
C'est cette sensation d'être pleinement vivant, présent.e, disponible à ce qui compte.
Certaines journées, nous nous sentons fatigué.es alors que nous avons suffisamment dormi. D'autres fois, nous sommes reposés physiquement mais notre esprit est déjà épuisé par tout ce qu'il anticipe.
Aujourd'hui, je vous invite à laisser de côté les attentes et à vous demander :
De quelle énergie ai-je besoin aujourd'hui ?
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Peut-être de douceur.
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Peut-être de motivation.
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Peut-être de confiance.
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Peut-être simplement d'un peu plus de légèreté.
Il n'y a pas de bonne réponse.
Seulement la vôtre.
L'intention du jour
Aujourd'hui, je choisis de nourrir mon énergie plutôt que de la dépenser inutilement.
Je m'autorise à avancer avec enthousiasme, sans me précipiter.
Votre pratique du jour
RETROUVEZ L'ENSEMBLE DES PRATIQUES DANS LA BOÎTE A OUTILS
Aujourd'hui, je vous propose :
✓ La méditation guidée du matin « J'accueille cette journée avec élan ».
✓ Une respiration dynamisante.
✓ Une courte séquence de mouvements.
✓ Une action essentielle réalisée en pleine présence.
La respiration du jour
La respiration complète
Cette respiration permet d'augmenter progressivement l'amplitude respiratoire et de réveiller le corps avec douceur.
Installez-vous confortablement.
Déposez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
Fermez doucement les yeux.
Commencez par inspirer lentement.
Sentez votre ventre se gonfler.
Puis votre cage thoracique s'ouvrir.
Enfin, laissez le souffle monter jusque sous les clavicules.
Expirez tranquillement.
Les clavicules se relâchent.
La poitrine s'abaisse.
Puis le ventre revient naturellement.
Continuez ainsi pendant cinq à huit respirations.
Imaginez que chaque inspiration apporte de l'espace.
Chaque expiration libère ce qui alourdit votre journée.
Prenez ensuite un instant pour ressentir votre vitalité.
Les mouvements du jour
Aujourd'hui, nous ouvrons le corps afin de laisser circuler l'énergie.
La montagne avec les bras vers le ciel
Depuis la posture debout, inspirez en levant lentement les bras.
Étirez-vous comme si vous vouliez toucher le ciel.
Expirez en relâchant les bras.
Répétez cinq fois.
Le demi-salut au soleil
Inspirez, les bras montent.
Expirez, penchez-vous légèrement vers l'avant en gardant les genoux souples.
Inspirez pour redresser le buste.
Expirez, les mains reviennent le long du corps.
Effectuez ce mouvement cinq fois à votre rythme.
L'ouverture du cœur
Placez les mains derrière le dos.
Entrelacez les doigts si cela est confortable.
Ouvrez doucement la poitrine.
Le regard reste à l'horizon.
Respirez profondément pendant cinq respirations.
Accueillez la sensation d'ouverture.
Puis relâchez lentement.
Mon action essentielle
Nous avons parfois tendance à vouloir tout accomplir.
Aujourd'hui, je vous invite à choisir une seule priorité.
Posez-vous cette question :
Quelle est l'action la plus importante que je souhaite accomplir aujourd'hui ?
Écrivez-la.
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Lorsque vous la réaliserez, essayez d'être pleinement présente.
Sans faire plusieurs choses à la fois.
Sans regarder votre téléphone.
Simplement présente.
Ce que je souhaite cultiver
Aujourd'hui, je choisis de nourrir...
☐ la confiance
☐ la sérénité
☐ la joie
☐ la créativité
☐ la patience
☐ l'enthousiasme
☐ l'équilibre
☐ autre :
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Pourquoi ce choix est-il important pour moi ?
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Le conseil du jour
Votre énergie est précieuse.
Elle mérite d'être orientée vers ce qui a du sens pour vous.
Avant de dire oui à une nouvelle demande, prenez une respiration et demandez-vous :
"Est-ce que cela nourrit mon énergie ou est-ce que cela l'épuise ?"
Cette simple question peut transformer votre manière de vivre votre quotidien.
Mon petit défi
Aujourd'hui, prenez au moins dix minutes pour marcher.
Sans objectif.
Sans écouter de podcast.
Sans consulter votre téléphone.
Laissez votre respiration guider votre rythme.
Observez les couleurs autour de vous.
Écoutez les sons.
Sentez l'air sur votre peau.
Revenez simplement à l'instant présent.
Gratitude
Ce soir, avant de vous coucher, prenez un instant pour écrire trois choses qui vous ont apporté de l'énergie aujourd'hui.
1.
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2.
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3.
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La phrase à emporter
"Je choisis d'avancer avec un cœur ouvert, un esprit apaisé et une énergie qui respecte mon rythme."
Demain, nous irons explorer une ressource essentielle pour traverser les changements avec plus de sérénité : la confiance.