JOUR 1- JE REVIENS À MOI

 

"Avant de reprendre le rythme du quotidien, je choisis de revenir à l'essentiel : moi."

 

​

​

Bienvenue dans cette première journée. 

 

La rentrée est souvent synonyme de listes, d'objectifs, d'organisation et de reprise des habitudes. En quelques jours, nos agendas se remplissent, les sollicitations se multiplient et nous avons parfois l'impression que le calme des vacances s'est déjà envolé.

 

Pourtant, il est possible de vivre cette transition autrement.

 

Avant de reprendre le rythme, je vous invite à prendre quelques instants pour vous retrouver.

 

Aujourd'hui, il n'est pas question d'en faire plus. Il s'agit simplement de ralentir suffisamment pour écouter ce qui est déjà là.

 

Comment vous sentez-vous aujourd'hui ?

 

Sans jugement. Sans chercher à changer quoi que ce soit.

 

Accueillez simplement votre état du moment.

 

Cette première journée est une invitation à revenir dans votre corps, à retrouver votre souffle et à poser les bases d'une rentrée plus consciente.

 

​

 

L'intention du jour

 

Aujourd'hui, je choisis de ne pas repartir en pilote automatique.

 

Je prends le temps de respirer.

 

Je retrouve mon ancrage.

 

Je me reconnecte à mes ressources.

 

​

 

Votre pratique du jour

 

Prenez environ 20 à 30 minutes pour réaliser les pratiques suivantes, dans l'ordre qui vous convient.

 

✓ Écouter la séance de sophrologie « Je reviens à moi ».

✓ Pratiquer la respiration d'ancrage.

✓ Réaliser les trois mouvements proposés.

✓ Prendre quelques minutes pour écrire dans un carnet.

 

Offrez-vous ce moment comme un rendez-vous avec vous-même.

 

​

 

 

 

La respiration d'ancrage

 

Cette respiration simple permet de ralentir naturellement le rythme, d'apaiser le mental et de revenir au moment présent.

 

Installez-vous confortablement.

 

Relâchez les épaules.

 

Déposez les pieds au sol si vous êtes assis.e.

 

Fermez les yeux si cela est agréable pour vous.

 

Inspirez doucement par le nez pendant quatre temps.

 

Laissez votre ventre se gonfler naturellement.

 

Expirez lentement par la bouche pendant six temps, comme si vous souffliez délicatement dans une paille.

 

Recommencez cinq fois.

 

À chaque expiration, imaginez que vous déposez un peu de la tension accumulée.

 

À chaque inspiration, accueillez un peu plus de calme.

 

Prenez ensuite quelques instants pour observer les sensations dans votre corps.

​

 

Les mouvements du jour

 

L'objectif n'est pas de faire du sport, mais de réveiller doucement le corps.

 

1. La montagne (Tadasana)​

 

Placez-vous debout.

 

Les pieds sont écartés de la largeur du bassin.

 

Allongez doucement la colonne vertébrale.

 

Relâchez les épaules.

 

Imaginez que le sommet de votre tête s'élève vers le ciel tandis que vos pieds s'enracinent dans le sol.

 

Respirez tranquillement pendant cinq respirations.

 

Prenez conscience de votre stabilité.

 

​

 

2. L'étirement latéral

 

Levez les bras vers le ciel.

 

Attrapez votre poignet droit avec votre main gauche.

 

Inspirez.

 

À l'expiration, inclinez doucement le buste vers la gauche.

 

Respirez profondément trois fois.

 

Revenez au centre.

 

Puis changez de côté.

 

Prenez votre temps.

 

Observez l'espace qui se crée dans votre respiration.

 

​

 

3. Les cercles d'épaules

 

Relâchez les bras.

 

Effectuez cinq grands cercles vers l'arrière.

 

Puis cinq vers l'avant.

 

Imaginez que chaque mouvement libère un peu de la charge que vous portez.

 

Terminez en laissant les bras revenir naturellement le long du corps.

 

Prenez une profonde inspiration.

 

Puis soufflez lentement.

 

​

 

Le petit rituel du jour

 

Prenez quelques minutes pour répondre à ces questions.

 

Comment est-ce que je me sens réellement aujourd'hui ?

 

....................................................................

 

....................................................................

 

....................................................................

 

Qu'ai-je envie de préserver de cet été ?

 

....................................................................

 

....................................................................

 

....................................................................

 

De quoi ai-je besoin pour vivre une rentrée plus douce ?

 

....................................................................

 

....................................................................

 

....................................................................

 

​

 

Mon intention

 

Complétez cette phrase.

 

Aujourd'hui, je choisis...

 

....................................................................

 

....................................................................

 

....................................................................

 

​

 

Le conseil du jour

 

Nous pensons souvent que retrouver notre énergie consiste à accélérer.

 

En réalité, l'énergie revient plus facilement lorsque nous ralentissons suffisamment pour entendre nos besoins.

 

Quelques minutes de présence à soi peuvent transformer toute une journée.

 

Ne sous-estimez jamais la puissance d'une respiration consciente.

 

​

 

Pour aller plus loin

 

Aujourd'hui, essayez de vous accorder au moins un moment sans téléphone.

 

Quelques minutes suffisent.

 

Regardez le ciel.

 

Marchez lentement.

 

Buvez une boisson chaude en pleine conscience.

 

Respirez.

 

Votre système nerveux a besoin de ces espaces de récupération autant que de sommeil.

 

​

 

La phrase à emporter

 

"Je n'ai pas besoin de courir pour avancer. Chaque respiration me ramène à moi."

 

Prenez une dernière profonde inspiration.

 

Remerciez-vous d'avoir pris ce temps.

 

Demain, nous irons réveiller votre énergie avec douceur, sans brusquer votre rythme.